資料來源：衛生福利部國民健康署 

• 我一天需要多少熱量?

  每天活動量	體重過輕者所需熱量	體重正常者所需熱量	體重過重或肥胖者所需熱量
  輕度工作	35大卡×目前體重（公斤）	30大卡×目前體重（公斤）	20~25大卡×目前體重（公斤）
  中度工作	40大卡×目前體重（公斤）	35大卡×目前體重（公斤）	30大卡×目前體重（公斤）
  重度工作	45大卡×目前體重（公斤）	40大卡×目前體重（公斤）	35大卡×目前體重（公斤）

• 每日飲食建議量：

  熱量份量分配 食物分類	1200 大卡	1500 大卡	1800 大卡	2000 大卡	2200 大卡	2500 大卡	2700 大卡
  全榖雜糧類	1.5碗	2.5碗	3碗	3碗	3.5碗	4碗	4碗
  豆魚蛋肉類	3份	4份	5份	6份	6份	7份	8份
  乳品類	1.5杯	1.5杯	1.5杯	1.5杯	1.5杯	1.5杯	2杯
  蔬菜類	3份	3份	3份	4份	4份	5份	5份
  水果類	2份	2份	2份	3份	3.5份	4份	4份
  油脂與堅果種子類	4份	4份	5份	6份	6份	7份	8份